Диетолог Медлин перечислила продукты, которые обязательно нужно есть пожилым

Наука

С 2 до 10 лет

Что есть: семечки, тофу, молоко не выше 2,5 процента

В этот период очень быстро растут кости, поэтому детям и подросткам нужны дополнительные источники кальция. Конечно, оптимальным источником будут молочные продукты, но если ребенок отдает предпочтение растительной пище, то стоит обратить внимание на семена и тофу.

— Самыми эффективными могут быть подсолнечник, чиа, мак и кунжут, — порекомендовала Софи Медлин.

С 10 до 19 лет

Что есть: бобовые, нежирное мясо, сухофрукты и специи

В этом возрасте важно следить за питательностью. Также рацион подростков обязательно должен быть сбалансированным, так как в этот период необходимо, чтобы все группы продуктов поступали в организм.

— Фрукты и овощи, нежирное мясо и бобовые с добавлением специй, чтобы создать множество разных вкусов, для максимального эффекта попробуйте готовить вместе, — рекомендует диетолог.

Кстати, готовить вместе — это еще и возможность научить ребенка правильно питаться и самостоятельно справляться с приготовлением, такой навык пригодится, когда ваш сын или дочь станут жить отдельно.

Девушкам, у которых в этот период начинается менструация, важно следить за уровнем железа. Поэтому не стоит отказываться от яиц, шпината, и добавить в рацион сухофрукты.

Оцените статью