Эксцентрические упражнения
Простой способ сделать любую тренировку эффективнее, разогнать метаболизм, увеличить гибкость, стать сильнее и укрепить сердце — выполнять эксцентрические упражнения.
— Это что-то вроде «секретной» тренировки, которая доступна любому — делать акцент на обратную сторону многих движений, которые вы уже делаете, — объяснил доктор Мосли. — Пример: когда вы сгибаете руку — это концентрическое сокращение, а когда разгибаете — эксцентрическое. Причем, сделать эксцентрическим можно практически любое упражнение.
Врач рекомендует всем, кто хочет иметь здоровое сердце, добавить к своей физической активности именно эксцентрические упражнения.
— Сядьте в кресло, а затем медленно и плавно поднимитесь из него и встаньте на обе ноги. Попробуйте сделать его с усложнением — встать из кресла только на одну ногу. И повторите хотя бы раз 10, — рекомендует доктор Мосли.
Концентрическая фаза упражнения должна быть быстрой, но без рывков, иначе вы рискуете повредить мышцы или связки. Эксцентрическую фазу старайтесь делать максимально долгой: от 4 до 10 секунд.
