Психиатр дал звезде футбола Роналду 3 совета, как управлять гневом, — они подходят всем

Наука

Отойдите на пару шагов

Легко разозлиться, сказать и сделать то, о чем потом можно пожалеть. Поэтому важно собраться с мыслями и отстраниться от ситуации. В этом может помочь взгляд на свое состояние как бы со стороны.

— Когда в вас начинает подниматься буря, буквально смерч, вихрь негатива, стоит осознать и посмотреть на него со стороны, — рассказал врач-психиатр Александр Мещеряков. — Вы в буквальном смысле можете увидеть это явление природы. Отойдите от него на пару шагов.

Возьмите паузу

Если вы чувствуете, что нарастает гнев, отправляйтесь на пробежку или прогулку, да просто займитесь уборкой — любая физическая деятельность помогает разрядить эмоции.

— Сначала выдохните, досчитайте хотя бы до пяти, ведь даже 3 секунды передышки поможет «открепить» себя от эмоции, — говорит врач.

Заземлитесь

В момент гнева просто надо почувствовать любое физическое ощущение — прикусите язык, сожмите кулаки, чтобы ногти врезались в ладони, ущипните себя, напрягите стопу до максимума — это поможет принять решение.

Возможно, вы все же бросите торт или полезете в драку, но решение будет принято осознанно, а не спонтанно. А возможно, после того, как прикусите себе язык, расслабитесь и даже улыбнетесь.

Оцените статью