Избавьтесь от стресса
Высокий уровень стресса может негативно сказаться на Типичный пример — синдром раздраженного кишечника. Его основным триггером может стать именно стресс.
Эффективны прогулки, расслабление перед сном, отдых ночью не менее 7-8 часов, внеплановый отпуск. За все это «спасибо» вам скажет как кишечник, так и организм в целом.
Делайте зарядку
Регулярные физические упражнения могут количество полезных микробов в кишечнике. Спорт (даже если это прогулка в парке или плавание) увеличивает приток крови к мышцам, отвечающим за перистальтику кишечника и способствует качественному сну.
Достаточно 30 минут любых упражнений в течение дня — и они не должны быть изматывающими. Даже ходьба в умеренном темпе или йога могут принести пользу кишечнику.
Пережевывайте пищу
Звучит просто, но это правда — на здоровье кишечника огромное влияние оказывает то, как именно мы едим во время обеда или ужина. Процесс пищеварения (и в желудке зубов нет), так что, когда вы торопитесь, организму трудно правильно переваривать пищу.
Один из самых простых способов есть правильно — откладывать вилку и ложку после каждого отправленного в рот кусочка пищи.
Ранее эндокринолог рассказала, как правильно пережевывать еду, чтобы похудеть и уменьшить размер желудка.
Разнообразьте свой рацион
Чем разнообразнее продукты в вашем рационе, тем будет ваш кишечный микробиом, поскольку вы получит различные виды клетчатки и микроэлементов.
Считается, что идеально есть 30 различных растительных продуктов в неделю. Это правда — цель довольно трудновыполнимая, но вы будете хотя бы стремиться к разнообразию рациона. В зачет идет любая растительная пища — в том числе, вполне бюджетные продукты — яблоки, морковь, капуста, овес, семечки подсолнечника, арахис, любая зелень — от петрушки до рукколы, и даже цельнозерновой хлеб.
