Самые важные советы для тех, кто занимается спортом

Общество

Самые важные советы для тех, кто занимается спортом

Мы смогли найти ответы на самые не очевидные, но важные вопросы о спорте.

Многие люди задаются вопросами: нужно ли кушать перед тренировкой, можно ли заниматься спортом с макияжем, зачем нужна разминка и многое другое. Действительно, дать дельные рекомендации могут только профессионалы. Они и поделились с нами правилами занятия спортом. Зная их, вы никогда не причините вред своей внешности и здоровью.

Макияж

Во время занятий спортом категорически запрещено, чтобы на лицо была нанесена декоративная косметика. Она забивает поры, что способствует появлению воспалений, лишней жирности, неровности и других проблем. Лучше один раз выйти на тренировку без макияжа, чем мучать себя неприятным отражением в зеркале.

Самые важные советы для тех, кто занимается спортом

Что касается уходовой косметики – она нужна обязательно. Перед тренировкой будет не лишним умыться, протереть кожу тоником и нанести увлажняющий крем.

После тренировки повторить эти действия снова.

Самые важные советы для тех, кто занимается спортом

Всего 5 минут

Некоторые люди считают, что для того, чтобы сжигать калории нужно заниматься много часов в день. На самом деле достаточно 1-2 пятиминутных энергичных тренировок, чтобы привести тело и мышцы в тонус.

Одним из самых эффективных упражнений для сжигания жира считается прыжки на скакалке.

Самые важные советы для тех, кто занимается спортом

Вода

Один из главных компонентов правильной тренировки – это компенсация потерь воды и минералов. Считается, что нельзя пить во время тренировки и два часа после нее. На самом деле пить воду можно и даже нужно, однако здесь есть несколько нехитрых правил. Во-первых, нельзя пить слишком холодную воду, чтоб избежать резкого охлаждения. Во-вторых,  не нужно пить не  слишком много, а столько сколько необходимо. В среднем, при тренировке средней интенсивности теряется от 300 до 1000 мл жидкости.

Самые важные советы для тех, кто занимается спортом

Этапы

Всегда следует помнить о трех главных этапах: разминка, растяжка и заминка.

Так, вы разогреете мышцы, избежите травм и восстановите тонус.

Самые важные советы для тех, кто занимается спортом

Еда

После тренировок кушать нужно обязательно. Однако нужно помнить правила. После аэробных тренировок необходимо восстановить запасы гликогена, это позволит ускорить обменные процессы, поэтому налегайте на фрукты и различные смузи. Если же вы выбираете силовые тренировки и желаете обрести мышечный рельев, то необходимо напитать организм белком. В этом случае вам будет полезен творог, птица или рыба.

После аэробной тренировки – перерыв 15 минут, после силовой – два часа. А вот после кардио лучше воздержаться от приема пищи.

Самые важные советы для тех, кто занимается спортом

Фото: из открытых источников

Автор: Татьяна Ларина

Оцените статью