Никаких диет и ежедневные прогулки: 6 способов борьбы с весенним авитаминозом

ЗОЖ

Никаких диет и ежедневные прогулки: 6 способов борьбы с весенним авитаминозом

После изнурительной зимы организм испытывает острый дефицит полезных веществ. Весной практически у каждого наблюдается недостаток сил, чрезмерная раздражительность. 

Однако эти последствия могут быть только началом куда более серьёзного заболевания – авитаминоза, рассказали эксперты. 

Его последствиями являются ослабление иммунитета, частые простудные и вирусные заболевания, обострение хронических болезней.

Снижение остроты зрения, кровоточивость дёсен, нарушение обмена веществ и работы сердца – всё это отголоски зимнего дефицита витаминов. 

Никаких диет и ежедневные прогулки: 6 способов борьбы с весенним авитаминозом
Фото: Pixabay

Страдает от этого заболевания и внешность – секущиеся волосы, шелушение кожи и ломкость ногтей для многих весной не является редкостью. 

Чтобы не допустить прогрессирование авитаминоза или минимизировать его последствия, следует обратить внимание на следующие способы борьбы с этим сезонным недомоганием.

1. Приём витаминов

Неплохим подспорьем для организма весной станут всевозможные комплексные добавки, содержащие необходимый набор витаминов и минералов. 

Однако следует помнить, что длительный приём таких комплексов, как правило, противопоказан, начинать курсовой приём желательно только после квалифицированной консультации.

2. Отказ от диет

Экспериментировать с рационом питания и ограничивать употребление некоторых важных для организма продуктов в условиях весеннего дефицита витаминов может быть опасным для здоровья. 

Скудный рацион только поспособствует дальнейшему развитию авитаминоза.

3. Больше движений

Запредельными физическими нагрузками изнурять ослабленный организм не следует, а прогулки на свежем воздухе как минимум по полчаса в день должны стать нормой.

4. Продуманное меню

Весной желательно обеспечить употребление следующих продуктов:

— свёкла, тыква, морковь – являясь источником бета-каротина, эти продукты неплохо справятся с защитой организма от инфекционных заболеваний;

— мясо, рыба – способствуют восстановлению недостатка белка, дефицит которого негативно сказывается на обмене веществ;

— замороженные ягоды, лимоны, апельсины, киви – продукты, обогащённые витамином C, способствуют как укреплению иммунитета, так и поддержанию в тонусе сердечно-сосудистой системы.

5. Ограничение употребления чая и кофе

Желательно отказаться от этих напитков непосредственно после еды, так как они нарушают усвоение витаминов.

6. Умение расслабляться

Для иммунной системы губительны не только вирусные заболевания, но и физическое и моральное переутомление. 

После работы обязательно следует найти время для отдыха. Не нужно забывать и про режим – в весенний период качественный и здоровый сон особенно важен. 

Автор: Вероника Голасовская

Оцените статью