Вам не спится? Вот как избавиться от бессонницы, вызванной ночным беспокойством

ЗОЖ

Вам не спится? Вот как избавиться от бессонницы, вызванной ночным беспокойством

Исследования показывают, что около 80 процентов людей говорят, что теряют контроль над тревожностью в мгновение ока. 

Когда доходит до стресса, мы беспокоимся о реальной проблеме, а когда доходит до тревожности, мы на самом деле не осознаем, что именно нас волнует, поэтому реакция становится проблемой, и это отражается на невозможности нормально заснуть.

К тому же, если мы просыпаемся посреди ночи, мы от волнения никак не можем снова уснуть. Эксперты говорят, что большинство людей просыпается между двумя и четырьмя часами утра. 

Внезапно мозг становится очень активным, и проблемы, которые можно легко решить в течение дня, превращаются в большие ночные заботы.

Вам не спится? Вот как избавиться от бессонницы, вызванной ночным беспокойством
Фото: Pixabay

Попробуйте сделать нижеследующее, чтобы заснуть, когда тело устало, а мозг не слушается, рассказали эксперты.

Старайтесь ложиться в одно время

Биологические часы влияют на все аспекты жизни, включая сон и полноценный отдых. Если они нарушены, вам следует изменить некоторые распорядки дня. 

Вы должны прислушиваться к своему организму и знать, когда лучше всего активничать, заниматься другими делами и отходить ко сну. 

Поэтому, если вы засыпаете в 22:00, то не ложитесь позже, например, в 23:00, так как потом сон пройдет и будете ворочаться, думая о несущественных вещах.

Готовьтесь ко сну

Выделяйте от 30 минут до часа каждый день на стабильный распорядок перед сном. Это может быть душ, чистка зубов, чтение книги и так далее. 

Эксперты говорят, что чем более схожим является распорядок сна каждую ночь, тем лучше вы подготовите свой организм ко сну и, следовательно, легче и глубже заснете.

Завяжите с выпивкой перед сном

Алкоголь не только успокаивает, но и бодрит. Некоторые люди используют бокал вина или стопку, чтобы заснуть, и многим это вроде бы помогает, но нужно помнить, что алкоголя в последствие хочется больше и больше.

Эксперты говорят, что, если вы пьете перед сном, вы с большей вероятностью проснетесь ночью и с большей вероятностью будете беспокойными. 

Организму требуется час, чтобы «обработать» одну единицу вина. Так что, например, если вы ложитесь спать в 22:00, лучше всего выпить последний бокал вина в 19:00.

Выключите все гаджеты

Важно выключить все электронные устройства, так как любой свет влияет на плохой сон. 

Если вы используете свой мобильный телефон перед сном, вы «разбудите» свой мозг и не сможете заснуть.

Встаньте с кровати

Если вас что-то беспокоит, не смотрите на часы, а встаньте с постели, выйдите из комнаты и проведите десять минут в другой комнате или еще где-нибудь. 

Займитесь чем-нибудь другим, а когда вы вернетесь в кровать, переверните подушку и одеяло на более прохладную сторону и продолжайте спать. 

Автор: Вероника Голасовская

Оцените статью